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更年期女性极度疲劳是怎么回事?

【本文关键词】beplay体育在线,心灵疲惫  来源:http://www.gzssprint.com  作者:beplay体育在线   发布时间:2019-12-06

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  推荐于2017-11-27展开全部围绝经期(更年期)是妇女必须经历的过渡时期,是指妇女从生育能力旺盛和性生活正常逐渐衰退到老年的一段时期。一般认为这一时期发生在40-60岁。

  围绝经期是正常的生理变化,大多数妇女没有任何不适,也有些人有某些不适。主要表现为:

  1、月经改变。大多数妇女月经变化从40岁左右开始,绝经年龄平均为49.5岁。少数妇女出现功能性子宫出血,甚至造成严重贫血。

  2、泌尿生殖道改变。生殖器官开始萎缩,粘膜变薄,易发生老年性阴道炎及性交疼痛,憋不住尿等。

  3、神经精神症状。主要为潮红、阵阵发热、出汗等血管舒张症状;情绪不稳定、激动易怒、抑郁多烦、记忆力减退、工作能力下降等。

  皮肤皱纹逐渐增多,有的出现瘙痒;毛发开始变白脱落;腹部和臀部脂肪增多,容易发胖。

  4、心血管系统变化。血压易波动,常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短,动脉硬化发生率增加,冠心病发病率也上升。

  骨质疏松。从40岁左右起,女性骨质开始脱钙,每年钙丧失1%,如不补钙,可导致骨质疏松,其后果是脊柱的压缩,身材变矮,容易发生骨折。

  认识到围绝经期是妇女必须经历的自然生理过程。机体为了适应这种变化出现一些暂时症状,经过一段时间自行调整及适应,可安全度过。

  以冷静的态度、轻松愉快的心情对待围绝经期面临的生理、心理变化及社会给自身带来的压力。积极融于社会,乐观生活。虽然这一时期大部分妇女面临退休及家庭问题等困难,生活上有一种失落感。这些社会因素将促进或加重更年期综合征的表现;但我们必须正视这一现实,寻找自身感兴趣的工作,积极参与社会活动。

  饮食:限制摄入高脂肪、高胆固醇食物;多食水果、蔬菜,避免过多高糖食物,适量补充钙剂。

  心情急躁不平静时候,特别是生气发火,更能引起血压升高。所以保持平和的心态是控制血压升高的最好方法。br如何延长青春期,保持长期的生命活力?br很多人到了50岁左右,身心发生明显变化,在更年期里,情绪更是烦躁不安,爱发脾气,家里人敬而远之。心情的变化导致身体素质急剧下降,衰老一天天逼近,这样更加使心理负能量增加,是自己陷入身心疲惫的陷阱,不能自拔。由于自我封闭太久,其中严重者患上了抑郁症。那么怎样快速解脱,重新焕发青春的活力呢?下面就这个很多人关心的话题提供一点建议。br1、不断学习,懂得怎样做人的道理,培养自己的大爱之心、宽容之心、理解之心。提升自己做人的层次和境界。当一个人有了大爱心、大胸怀、大视野、大智慧、大胆量、大信心、大能量的时候,烦恼痛苦也就随之消失了。我最阳光、最有力量、最有勇气!br2、帮助他人,快乐自己;关爱他人,幸福自己;原谅他人,解脱自己。帮助他人这种快乐会抵消自己的负面情绪,改变人的命运。br3、和知心的朋友倾诉,与君一席话,胜读十年书。效果好的话,一次交流,可以消除累积内心的多年烦恼痛苦,迅速开启心灵之窗。从“山穷水尽疑无路”到“柳暗花明又一村”。br4、热问题,冷处理。遇到发怒时不要急于处理问题。此时容易不理智。br5、换位思考,多从对方的角度看问题,可能就有好的答案了。br6、调整生活、休息习惯,不做无意义的事情。如赌博、吸毒、网络游戏等。早睡早起。每天不得少于5小时的睡眠。br7、适当锻炼身体,练练太极拳,走走八卦掌等,多到郊外、水边散散步。发火是身体阴阳不平衡,以水调火,多喝点水,都是有效方法。br8、少吃或不吃肉类和油炸食品;多吃含水量大的蔬菜类食物。尤其不要饮酒,抽烟,这些东西使人伤失理智、损害身体。br9、自我控制、自我调节、自我开锁。中医说:怒伤肝,悲伤肺,惊喜伤心,恐伤肾。心平气和,不伤身体。br10、自然环境、家庭环境、社会环境等间接影响人的情绪。空气污染、水污染、土地污染、食品污染直接影响人的情绪。到水边散散步,到雨中沐浴,接受大自然的精华,洗尽身心的疲劳和烦恼。br11、每天早晨读一段有益的座右铭。如:烦恼天天有,不捡自然无;我何必为这点小事而烦恼:我要用爱心融化自己,融化整个世界。br12、每天起来唱一首有益身心健康的歌曲。br13、每顿饮食不要太饱,吃到6到7层就可以了;吃得多了胃肠负担重,大脑缺血会昏昏沉沉,容易办糊涂事。br14、每天静坐一会,把身心倒空,会得大智慧,处理事情非常理智。br15、改变自己的思维方式和方法,不要太固执、太死板;既要有原则性,还要有灵活性。br16、多征求、多听取别人意见和建议,三思而行。br17、瑜伽治疗失眠:每天晚上全身放松,双腿盘坐,双手合十,大拇指、食指相对,其余三指相扣,双目微闭,余光轻看食指尖。困意来时搓搓手,治疗心跳过速、心脏疾病、心绪紊乱、失眠多梦、头疼头晕均有特效。此法治疗失眠有效率99%。闭目静坐一会,反思一天或一周的言行,那些错误,那些不合适,需要改正。孔子说,吾日三省吾身是有道理的。br18、自己的身心自己做主,不要追潮流、赶时髦;潮流、时髦有很多是经不起时间和历史考验的,是错误的。br19、人生要过三关:财、色、权。要淡泊名利,贪欲是万恶之源。br20、从孝敬父母,为父母洗脚、伺候父母开始,进而“老吾老以及人之老,幼吾幼以及人之幼。br21、看看网上《中华传统文化论坛》大有益处,可能改变一生的烦恼和痛苦。 br22、远离黄、赌、毒和网络游戏,多接触正面的有益身心健康的人或事物、书籍、思想。br23、心里极度郁闷时,在空旷无人的地方大喊几声,把体内郁闷之气吐出去,或者嚎啕大哭一场,把心中的苦水倒出来。br24、暂时换一换环境,或旅游或到别处小住几天,避开周围人、事、物的不良刺激,其实也是换一种心情。br25、养成良好的、有规律的生活、饮食习惯,不熬夜,早睡早起,劳逸结合。br26、听听悠雅、舒缓、怡情的乐曲:《高山流水》、《雨打芭蕉》、《平湖秋月》、《荷塘月色》、《远》等都是非常好的心灵良药。br27、瑜伽修心养性:如果进入闭目养神的状态,观想晶莹的泉水或雨滴把自己心灵中累年的疲惫、烦恼、忧愁、积怨……所有的负面的情绪洗涤的一干二净、无影无踪——那就使自己疲惫的身心得到一次彻底的清洗,无限的喜悦、快乐、幸福都会充满身心的每一个细胞——这是一个不可多得的消除浮躁、快乐身心的特效方法!br怎样平衡心理的天平?压力和动力、烦恼和快乐、痛苦和幸福……是生活之中不可或缺的两个方面,好像人的两只手或两条腿一样不能缺少一个。二者本来就像矛和盾一样,平衡是相对的,不平衡是经常的。最关键点是:不断开阔自己的心胸和心量,自己的心的砝码怎样在压力和动力这个天平上不断地移动(认识自我、平衡自我、调控自我、开解自我、解脱自我、提升自我)找到心理的平衡点——这就是人生快乐幸福的珍宝。